65歳の筋トレでは、負荷をあげるのは、1か月以上前の負荷でこなしてからにしています。急に上げると、筋を傷めたり、神経を傷めるからです。
今回、久しぶりに各トレーニングの負荷を変更しました。これも同じ深手1か月以上継続して、スコスコあげられるようになるまで、この負荷をこなしていきます。
【下半身の日】
- ウォーキング 40‐50分 一日の目標歩数をクリアする
- レッグプレス 87.5ｋｇ → 91.25ｋｇ
- 腹筋 49.0ｋｇ →52.5ｋｇ
- 内もも・外もも 59.5ｋｇ
- レッグエクステンション 45.5ｋｇ
- レッグカール 31.5ｋｇ →35.0ｋｇ
- トーソローテーション 50.0ｋｇ →53.75ｋｇ
- バックエクステンション 20回ｘ3
【上半身の日】
- ウォーキング 40‐50分 体温をあげる、うっすら汗をかく
- ショルダープレス 27.5ｋｇ →31.25ｋｇ
- チェストプレス 42.5ｋｇ →46.25ｋｇ
- チンニング・ディップ △42.5ｋｇ→ △38.75kg
- リアデルトイト 42.5ｋｇ → 46.25ｋｇ
- フライ 50.0ｋｇ→53.75ｋｇ
- ラットローは左手首の神経がうずくのでやめた
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