ゴルフ、サイクリングの基礎体力維持、向上を目指し筋トレを再開しました。
いままでの筋トレ歴
筋トレに目覚めたのは、2016年4月の59歳の誕生日。ゴルフの飛距離が落ち、70歳や80歳のゴルファーと同じぐらいしか飛ばなくなり、その人に尋ねると、70代や80代でゴルフプレーをしている人はみなさん、自慢話はしないが、ちゃんと筋トレをして、基礎体力を維持されているとのこと。
韓国の女子プロゴルファーで胴体の太い人が多いのも、道具に細工すると違反になるが、自分の体の筋肉を強化しても違反にはならず、飛距離が伸ばせるから、筋トレをしているらしい。
で、近くのトーアフィットネスクラブの全日会員になり、月額13500円を払うことに。プールもあり、サウナもあり、ジャグジーもあり、筋トレマシンも、フリーウエイトも、充実しており、タオルセットもついていて、大満足です。筋トレプログラムや、無料アドバイスも受けることができ、体組成計で、半年間の月次チェックも受けることができます。
また、地下にはゴルフの鳥かごの打ちっぱなしの設備（1時間300円）もあり、ゴルフの練習もできます。 そのころ飛距離が落ちてきていたので、ゴルフの練習にも、熱中しました。プロテインもいろいろ試しました。プルダウンをやりすぎて、左の手首の神経が伸びてしまったこともありました。左手首はいまでもときどきうずきます。
自転車のバイクトレーニングもプログラムにあり、充実したフィットネスクラブライフを楽しめました。
トーアフィットネスは2020年1月のコロナ発生まで続けることができました。コロナ蔓延でスポーツクラブも感染の原因とされ、やむなく退会しました。
その後は、懸垂台とダンベルを購入し、自宅筋トレを続けましたが、筋肉は衰えてきます。
65歳でFASTJYM24に参加。筋トレに再挑戦。
コロナも落ち着いてきたころ、近くにFASTJYM24が開店します。トーアフィットネスクラブより、もっと近くになりました。で、65歳に筋トレを再開しました。フリーウエイトや筋トレマシンもひととりあり、歩数を稼ぐためのランニングマシンも多く、人数制限をしているようで、トレーニング場はあまり混雑していません。月額7700円で24時間使えます。掃除も行き届いており、清潔です。
近くにチョコザップもありますが、トイレ、シャワーなし、マシンも限られており、そこまで金額をけちる必要はないかなと思いました。
で、いまやっているトレーニングは以下の通り。
【下半身の日】
- ウォーキング 40‐50分 一日の目標歩数をクリアする
- レッグプレス 87.5ｋｇ
- 腹筋 49.0ｋｇ
- 内もも・外もも 59.5ｋｇ
- レッグエクステンション 45.5ｋｇ
- レッグカール 31.5ｋｇ
- トーソローテーション 50.0ｋｇ
- バックエクステンション 20回ｘ3
【上半身の日】
- ウォーキング 40‐50分 体温をあげる、うっすら汗をかく
- ショルダープレス 27.5ｋｇ
- チェストプレス 42.5ｋｇ
- チンニング・ディップ △42.5ｋｇ
- リアデルトイト 42.5ｋｇ
- フライ 50.0ｋｇ
- ラットローは左手首の神経がうずくのでやめた
上半身の日と下半身の日を交互にやっています。その後に、シャワーを浴び、ひげをそります。髭剃りはシャワーの時のやると、自宅の洗面所のように、ひげ剃り跡の掃除も必要なく、便利です。シャンプーとボディウォッシュがひとつで済ませることのできる、全身洗浄料 メンズビオレ ワン がおすすめです。
定年退職してからは、マスクがあるので、髭剃りは二日に一回にして、かつ、皮膚を傷める逆ぞりをやめました。このため、肌の状態はすごくよくなりました。
ジム通いで、体調も充実、ゴルフや自転車の基礎体力をつけることができ、いいことだらけです。
これからも、続けます。
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